大暑至，夏正浓

“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。” 大暑，作为二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，带着炽热与活力，宣告着盛夏的极致。

大暑节气特点

大暑时节，太阳到达黄经120°，气温飙升至一年的巅峰，“赤日几时过，清风无处寻”，酷热成为这个节气的主旋律，全国多地频繁迎来35℃以上的高温天气，部分地区甚至突破40℃。与此同时，降雨也不甘示弱，雷阵雨频繁光顾，雨热同季的特点格外突出。

古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行” 。萤火虫在腐草间飞舞，土地潮湿闷热，大的雷雨不时倾盆而下，不仅为燥热的世界带来片刻清凉，也滋润着万物生长。

今年三伏天情况

今年三伏天从7月20日开启，至8月18日结束，共计30天，打破了近十年 “40天长三伏” 的惯例 ，不过炎热程度可不会因此 “缩水”。三伏天是一年中阳气最旺、湿气最重的时段，而大暑又正值 “三伏天” 里的 “中伏” 前后，“湿热交蒸” 达到顶点，身体要承受高温与湿气的双重考验 。

三伏天的推算依据干支纪日法，夏至后的第三个庚日为初伏起始，立秋后的第一个庚日是末伏开端 。庚日循环周期为10天，所以初伏、末伏固定10天，中伏则可能是10天或20天，由此造成三伏天总时长的差异 。

大暑与三伏养生指南

1. 饮食清补：大暑与三伏期间，饮食宜清淡、清补，以清热、利湿、健脾为原则 。多吃酸甘性凉的蔬果，像西瓜、黄瓜、西红柿、葡萄等，既能补水，又能清热解暑 。酸梅汤、绿豆汤堪称消暑佳品，也可用薏苡仁、茯苓、山药等食材熬粥，健脾养胃又祛湿 。不过，要远离生冷、油腻、辛辣食物，以免损伤脾胃。三伏天里，还可适当吃些羊肉、鸭肉等，羊肉能散体内寒气，鸭肉则可滋养身体、解暑热，但湿热体质或阴虚有热者要控制食用量 。

2. 起居适宜：顺应夏季 “夜卧早起，午间小睡” 的规律，每天保证7 - 8小时睡眠，补充体力，养护心神 。出汗多，衣物要选棉、麻、丝等天然纤维材质，透气吸汗 。外出做好防晒，避免晒伤 。使用空调时，温度设为26℃左右，定时开窗通风；洗澡水温控制在35℃ - 38℃ ，尽量不碰冷饮，多喝温水 。

3. 运动适度：避开正午高温，选择清晨或傍晚锻炼 。运动项目以散步、八段锦、太极拳等低强度有氧运动为主，控制时间与强度，避免大汗淋漓，运动后及时补充淡盐水或运动饮料 。虽说 “夏练三伏”，但也要适度，出汗过多反而会耗气伤津，损害健康 。

4. 情志平和：炎热天气易让人心情烦躁，而不良情绪又会影响健康 。要注重情志养生，通过听音乐、练书法、冥想等方式放松身心，保持心境平和，达到 “心静自然凉”。

热气腾腾，清凉自在

大暑至，暑气浓。阳光把日子晒得滚烫，蝉鸣在枝头唱得热烈。愿你午后有冰饮解腻，傍晚有晚风送凉，夜里有好梦安歇。在这最热烈的时节，守住一份从容，过好每个寻常日子。

大暑安康，顺遂一夏。